1. Legen Sie ein Datum fest – und dabei bleibt es.
Die meisten Raucher, die es geschafft haben, haben von einem Tag auf den anderen aufgehört – ohne die Menge zu reduzieren.
2. Beschäftigen Sie sich
Dann fällt es leichter, nicht ans Rauchen zu denken! Entsorgen Sie Ihre Rauchutensilien wie Zigarettenschachteln, Feuerzeuge und Aschenbecher.
3. Trinken Sie möglichst viel!
Halten Sie stets ein Glas Saft oder Wasser bereit und nippen Sie ab und zu daran. Wechseln Sie auch mal die Geschmacksrichtung.
4. Bewegen Sie sich mehr!
Laufen Sie – statt den Bus oder das Auto zu nehmen. Steigen Sie die Treppen – statt den Lift zu benutzen. Körperliche Aktivität wirkt entspannend und hebt die Stimmung.
5. Positiv denken!
Entzugserscheinungen können unangenehm sein, aber sie sind auch ein Zeichen dafür, daß der Körper sich von den Auswirkungen des Tabakkonsums erholt. Zunächst sind erhöhte Empfindlichkeit, das Verlangen zu rauchen und schlechtere Konzentrationsfähigkeit eher normal – machen Sie sich nichts daraus, denn diese Begleiterscheinungen verschwinden nach kurzer Zeit.
6. Verändern Sie Ihren Alltag!
Meiden Sie den Ort, an dem Sie bisher Zigaretten besorgt haben. Vielleicht wird es auch nötig sein, zunächst Kneipen zu meiden oder Aufenthaltsräume, in denen viel geraucht wird. Suchen Sie nach neuen Wegen und überraschen Sie sich dabei selbst!
7. Keine Ausreden!
Eine Krise oder auch eine gute Nachricht ist keine Entschuldigung dafür, "nur die eine Zigarette" zu rauchen. Die eine gibt es nicht, Sie werden noch eine wollen und noch eine...
8. Vergessen Sie nicht, sich auch mal zu verwöhnen.
Sparen Sie das Geld, das Sie sonst für Zigaretten ausgegeben haben und kaufen Sie sich etwas besonderes dafür – etwas, das Sie sich sonst nicht leisten würden.
9. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Keine stark fetthaltigen Zwischenmahlzeiten! Essen Sie statt dessen viel Obst oder frisches Gemüse wie Karotten, Paprika und Gurken oder wählen Sie zuckerfreien Kaugummi oder zuckerfreie Süßigkeiten.
10. Erleben Sie jeden Tag bewusst
Genießen Sie im vollen Bewußtsein, daß Sie frei sind und Zigaretten nicht mehr nötig haben. Nehmen Sie sich einen Tag nach dem anderen vor. Jeder Tag ohne Zigaretten tut Ihnen selbst, Ihrer Gesundheit, Ihrer Familie und Ihrer Geldbörse gut!
Quelle: Quitline, London > 10 Steps
Medikamentöse Entwöhnungstherapien wie Nikotinpflaster, Nikotinkaugummi und Nikotinnasenspray sind sicher und wirksam, wenn sie korrekt angewandt werden. In wissenschaftlichen Studien konnte nachgewiesen werden, daß sich hierdurch die Erfolgsaussichten, rauchfrei zu werden, verdoppeln.